Talán a legnépszerűbb és leggyakrabban használt relaxációs módszer, ami az önszuggesztión alapul. A technika Johannes Heinrich Schultz német pszichiáter nevéhez fűződik, hatékonyságát számos tanulmány és kísérlet bizonyítja.
Az teszi igazán egyedivé, hogy az elsajátítást követően önállóan, terapeuta jelenléte nélkül is alkalmazható. Nem igényel semmilyen eszközt vagy vezetést: a tréninget akár a hálószobádban vagy az íróasztalodnál ülve is bármikor alkalmazhatod.
A módszer elsajátítása nagyjából 12 alkalmat igényel, amely során megtanítjuk a relaxált állapot elérését segítő vizualizációkat, formulákat. Ezen kívül a tanulási időszakban segítünk elhelyezni a gyakorlást a mindennapokban, és támogatunk a relaxáció során tapasztalt nehézségekkel való munkában.
Ehhez a heti rendszerességű, 50 perces konzultáció szükségesek, és a konzultációk között is napi 2×15 perc gyakorlás. Tehát fontos az elköteleződés – a relaxációk és önmagad, a mentális jólléted mellett.
Az autogén tréning az alapok elsajátítását követően is rendszeres gyakorlást igényel. Naponta 1-2 alkalommal, 15 percig érdemes végezned a relaxációt, hogy megtapasztald az áldásos hatásait.
A gyakorlatok rendszeres végzése erősíti a szervezeted öngyógyító folyamatait, hozzájárul az életminőséged és a közérzeted javulásához. Többek közt a következő problémákra ajánlott az alkalmazása:
Az autogén tréning segítségével oldhatod a fogantatással kapcsolatos félelmeidet, megteremtheted a testi-lelki nyugalmat. A várandósság során pedig módot teremthet a babáddal való kapcsolódásra.
Könnyebben megőrizheted a lelki békédet, ha törődsz önmagaddal. Napi 2×15 perc autogén tréning feltölt és kizökkent a hétköznapok mókuskerekéből, te pedig újult erővel gondoskodhatsz tovább a szeretteidről.
A stresszkezelés nőgyógyászati problémák esetén is támogatja a gyógyulást és a panaszaid mérséklését. A pozitív szuggesztiókból erőt meríthetsz és csökkenhet a fájdalomérzeted.
Ha az önmagaddal való törődés előkelő helyet foglal el a listádon, akkor az autogén tréninggel egy olyan eszközzel gazdagodsz, amit bárhol, bármikor bevethetsz, és lépésről lépésre juthatsz közelebb önmagad legjobb verziójához.
*Fizetni egyben vagy részletekben, az egyes alkalmak után lehetséges.